Para bajar de peso con dieta de proteínas, hay tanta información sobre la dieta, que puede ser difícil saber por dónde empezar.

Las dietas ricas en proteínas se han convertido en una gran noticia en el mundo del fitness en los últimos años, y con tal razón, ya que agregar más proteína a su dieta puede ayudarlo a perder peso y a desarrollar músculo, según un estudio científico.

Investigadores de Copenhague, Dinamarca, encontraron que comer más proteínas puede acelerar la pérdida de peso.

PÉRDIDA DE PESO: Una dieta alta en proteínas puede ayudarle a perder peso y a desarrollar músculo.

DIETA SALUDABLE: Las fuentes de proteína incluyen pollo, carne roja, lácteos, nueces y lentejas.

PARA BAJAR DE PESO DIETA DE PROTEÍNAS

En el estudio participaron 65 participantes que tenían sobrepeso, eran obesos o tenían un peso saludable, los participantes fueron divididos en grupos y se les dio a cada uno un plan de dieta diferente a seguir.

Un grupo consumía una dieta restringida en calorías/bajo en carbohidratos, mientras que otro consumía una dieta de 12% de proteínas y el tercero estaba compuesto de 25% de proteínas.

La dieta con la mayor cantidad de proteínas resultó ser la mejor en términos de pérdida de peso lograda, Las personas que hacen dietas altas en proteínas pierden un promedio de 1.4 en sólo seis meses, mientras que las que hacen dietas bajas en carbohidratos sólo pierden 8 libras.

Los científicos dijeron: El reemplazo de algunos carbohidratos de la dieta por proteínas en una dieta ad libitum reducida en grasa, mejora la pérdida de peso y aumenta la proporción de sujetos que logran una pérdida de peso clínicamente relevante.

Más libertad para elegir entre alimentos ricos en proteínas y alimentos complejos ricos en carbohidratos puede permitir a los sujetos obesos elegir más carne magra y productos lácteos, y por lo tanto mejorar la adherencia a dietas bajas en grasa en los programas de reducción de peso.

IMPORTANCIA DIETA DE PROTEÍNAS

¿Por qué es importante la proteína?

La proteína es uno de los nutrientes más importantes porque es un componente de cada célula del cuerpo. El cabello y las uñas están hechos principalmente de proteínas y su cuerpo usa proteínas para construir y reparar tejidos.

La proteína no sólo es buena para aumentar la masa muscular, sino que también te ayuda a perder peso, ya que hace sentirse más lleno durante más tiempo.
Consumir una dieta alta en proteínas estimula el metabolismo, reduce el apetito y cambia numerosas hormonas reguladoras del peso.
Por supuesto que es esencial comer una dieta variada y equilibrada, pero incorporar más proteínas puede ayudarle a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué alimentos son buenas fuentes de proteínas?

Las fuentes comunes de proteína incluyen pollo, pavo, carne roja, pescado y productos lácteos.
Sin embargo, también hay muchas alternativas vegetarianas con alto contenido proteínico.
Los frijoles, la soja, el tofu, las nueces, las lentejas y la quinua son grandes fuentes de proteínas vegetales.